5 zasad zdrowego żywienia – to musisz wiedzieć

5 zasad zdrowego żywienia – to musisz wiedzieć

Chcesz odżywiać się zdrowo, ale nie masz pomysłu jak się za to zabrać? Odpowiednie żywienie jest podstawą prowadzenia zdrowego trybu życia oraz dobrego samopoczucia. Sprawdź, 5 zasad zdrowego żywienia, które warto wdrożyć do swojego życia.

Regularne odżywianie to klucz do sukcesu

Wiele osób popełnia błąd polegający na nieregularnym spożywaniu posiłków. Zamiast zjeść pełnowartościowe śniadanie, to głodzą się przez cały dzień, a następnie wieczorem jedzą za dużo.

Tymczasem zdrowy schemat dietetyczny zakłada przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 3-4 godziny. Ważne jest też spożywanie 3 głównych posiłków (śniadania, obiadu, kolacji) oraz dwóch przekąsek – drugiego śniadania i podwieczorku. Odżywiając się regularnie, unikasz nagłych ataków głodu, spadków energii i wieczornego przejadania się.

Różnorodność posiłków ma znaczenie

Diety monotematyczne są nie tylko nużące i szybko się nudzą, ale też nie pozwalają dostarczyć odpowiedniej ilości składników odżywczych, mineralnych i witamin. Zamiast przyjmować suplementy diety mające na celu uzupełnić niedobory, zadbaj o zróżnicowane posiłki będące podstawą zbilansowanej diety.

Jeśli nie masz czasu na gotowanie i przyrządzanie posiłków zawierających wszystkie niezbędne elementy odżywcze, zainteresuj się ofertą cateringu dietetycznego. To sposób na spożywanie ciekawych i zbilansowanych posiłków. Sprawdź catering dietetyczny Kraków: http://fit-catering.pl/catering-dietetyczny-krakow/.

Postaw na warzywa i owoce

Zgodnie z zaktualizowaną piramidą żywienia warzywa i owoce stanowią podstawę zbilansowanego jadłospisu. Warzywa i owoce są nieocenionym źródłem witamin, składników odżywczych, a także bioflawonoidów i polifenoli. Warzywa zawierają ponadto błonnik pokarmowy rozpuszczalny w wodzie. Ten z kolei odgrywa dużą rolę w zakresie regulacji gospodarki lipidowej, między innymi obniża cholesterol całkowity.

Unikaj węglowodanów prostych i nadmiernej ilości tłuszczu

Choć węglowodany są niezbędne w zdrowej diecie, to spożywanie cukrów prostych nie jest wskazane. Zdrowe węglowodany to węglowodany złożone, które wyróżniają się niskim indeksem glikemicznym. Sprawią, że poziom glukozy we krwi nie będzie podnosił się gwałtownie i nasycenie po posiłku potrwa dłużej. Węglowodany złożone znajdziesz między innymi w chlebie pełnoziarnistym, brązowym ryżu czy też płatkach owsianych. 

Podstawą zdrowego żywienia jest też unikanie nadmiernej ilości tłuszczu. Tyczy się to szczególnie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Tłuszcze roślinne i te pochodzące z ryb są korzystniejsze dla zdrowia niż smalec czy też śmietana. W rybach obecne są wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom cholesterolu całkowitego oraz stężenie trójglicerydów.

Pij wodę i unikaj soli

W trosce o swoje zdrowie pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Woda stanowi około 70% ciała dorosłego człowieka i pomaga usuwać produkty przemiany materii niebezpieczne dla organizmu, transportuje składniki odżywcze do odpowiednich komórek i sprawia, że utrzymana jest stała temperatura ciała.

Zdrowy jadłospis ogranicza także sól. Choć sód zawarty w soli jest niezbędnym składnikiem, to jego nadmiar prowadzi na przykład do powstania nadciśnienia tętniczego. Sposobem na ograniczenie soli w diecie jest zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycia produktów wysoko przetworzonych oraz ograniczanie dodawania soli do samodzielnie przygotowanych potraw.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

Popularne

książki warcraft

Znaleziony temat: książki warcraft Książki Warcraft – poradnik dla miłośników

3d world

Znaleziony temat: 3d world World of Warcraft – jak powstał

Kategorie

jak 7

Znaleziony temat: jak 7 Jak powstał serwis addony.pl? Historia powstania Serwis addony.pl został założony w 2010 roku przez grupę pasjonatów gry World of Warcraft. Zrodził

Czytaj więcej »

lombardu.pl

Strona: lombardu.pl kategoria tematyczna: Lombard Lombard to strona internetowa, która zajmuje się skupem i sprzedażą różnego rodzaju przedmiotów. Na stronie znajdziesz szeroki wybór produktów, takich

Czytaj więcej »

world para armwrestling

Znaleziony temat: world para armwrestling Jak powstał świat gry World of Warcraft! World of Warcraft, znany również jako WoW, to jedna z najpopularniejszych gier MMORPG

Czytaj więcej »

jurassic world chaos theory

Znaleziony temat: jurassic world chaos theory Jak powstał dodatek do gry World of Warcraft – Jurassic World: Chaos Theory? Historia dodatku Jurassic World: Chaos Theory

Czytaj więcej »

który powstał z martwych

Znaleziony temat: który powstał z martwych Jak powstał dodatek do gry World of Warcraft? Historia dodatków do gry World of Warcraft World of Warcraft to

Czytaj więcej »

gry których

Znaleziony temat: gry których Gry, których addony zmieniają doświadczenie graczy Co to są addony? Addony to dodatki do gier komputerowych, które pozwalają na dostosowanie interfejsu,

Czytaj więcej »

autoskleptorun.pl

Strona: autoskleptorun.pl kategoria tematyczna: Motoryzacja Autosklep Torun to internetowy sklep motoryzacyjny, który oferuje szeroki wybór akcesoriów i części samochodowych dla różnych marek i modeli pojazdów.

Czytaj więcej »

spiny assassin bug

Znaleziony temat: spiny assassin bug Spiny Assassin Bug – dodatek do gry World of Warcraft Jak powstał dodatek Spiny Assassin Bug? Spiny Assassin Bug to

Czytaj więcej »

world of warcraft 5

Znaleziony temat: world of warcraft 5 World of Warcraft – królestwo add-onów Co to są addony? Addony są dodatkowymi programami, które można zainstalować do gry

Czytaj więcej »

vpartner.pl

Strona: vpartner.pl kategoria tematyczna: Finanse Vpartner.pl to strona internetowa, która specjalizuje się w dziedzinie finansów. Nasza firma oferuje pomoc w zakresie kredytów, inwestycji oraz ubezpieczeń.

Czytaj więcej »

interfejs windows 11

Znaleziony temat: interfejs windows 11 Interfejs Windows 11 – nowa era w obsłudze systemu Jak powstał interfejs Windows 11? Interfejs Windows 11 został stworzony przez

Czytaj więcej »

warcraft 3 dragonball z

Znaleziony temat: warcraft 3 dragonball z Warcraft 3 Dragonball Z – dodatek, który zmienia wszystko! Jak powstał dodatek Warcraft 3 Dragonball Z? Warcraft 3 Dragonball

Czytaj więcej »

crypto-engine.pl

Strona: crypto-engine.pl kategoria tematyczna: Zarabianie Crypto-engine.pl to platforma, która umożliwia zarabianie na kryptowalutach. Nasza strona internetowa oferuje narzędzia i rozwiązania, które pozwalają na handel kryptowalutami

Czytaj więcej »

how is world map

Znaleziony temat: how is world map Jak powstał światowy map add-on w grze World of Warcraft Początki gry World of Warcraft World of Warcraft (WoW)

Czytaj więcej »

warcraft kronika tom 4

Znaleziony temat: warcraft kronika tom 4 Warcraft Kronika Tom 4 – Opis i Recenzja Historia gier komputerowych Warcraft to jedna z najbardziej znanych serii gier

Czytaj więcej »

4chan world of warcraft

Znaleziony temat: 4chan world of warcraft 4chan World of Warcraft – jak wykorzystać addony do ulepszenia gry Jak powstał świat World of Warcraft? World of

Czytaj więcej »

spiny hopps age

Znaleziony temat: spiny hopps age Spiny Hopps – jak powstał ten popularny addon do World of Warcraft Historia Spiny Hopps Spiny Hopps to jeden z

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x